これだけ覚えよう 自信は、「自分ならできる」と思えるだけの経験がたまることで育っていく。 大きな成功だけを待たなくても、「一ページ読んだ」「一通返した」のような小さな「できた」も経験になる。 できなかったことばかり数えると、実際には進んでいても、自分には何もできていないように見える。 小さな成功は忘れやすいので、「今日...
感情OSの記事一覧
これだけ覚えよう 完璧に準備してから始めようとすると、いつまでも始められないことがある。 実際にやってみないと分からないことは、準備を続けているだけでは見つからない。 曲がった畝でも、植えたからこそ「ここだけ土が固い」と気づける。 完璧を求める気持ちの中には、失敗そのものより「失敗を人に見られたくない」気持ちが隠れてい...
これだけ覚えよう 頭の中で同じ言葉がぐるぐる回っているときは、自分に「答えられる質問」をしてみる。 「なんであんなことをしたんだろう」と責め続けるだけでは、同じところを回りやすい。 「で、どうしたい？」「今いちばんつらいのは何？」「次は何が必要？」なら、答える場所ができる。 返ってきた答えは、「明日ひと言謝る」「言う前...
これだけ覚えよう 起きた出来事は変えられなくても、その出来事をどう受け取るかは一つとは限らない。 バスが20分遅れる事実は同じでも、「奪われた20分」とも「空いた20分」とも考えられる。 捉え方が変わると、そのあとに取れる行動が変わることがある。 ただし、つらい出来事を無理やり前向きに言い換える必要はない。 事実を変え...
これだけ覚えよう 失敗したことと、「自分はダメな人間だ」は分けて考える。 「締切を二日過ぎた」「連絡が遅れた」は、実際に起きたことで、直したり対策したりできる。 「だから何をやっても中途半端だ」は、出来事ではなく、自分全体への判定になっている。 自分を責める言葉をやめても、失敗した事実まで消えるわけではない。必要な反省...
これだけ覚えよう 誰の問題なのか分からなくなったら、文の主語をはっきりさせる。 「弟の仕事を何とかしないと」ではなく、「私は、弟の仕事を何とかする」と言い直すと、おかしさに気づくことがある。 相手の話を聞く、情報を渡す、手伝うことはできても、相手の代わりに人生を決めることはできない。 相手の決断で自分の不安まで消そうと...
これだけ覚えよう 人と比べて苦しくなったら、「本当に同じものを比べている？」と考える。 他人について見えているのは一部分なのに、自分については失敗も悩みも全部知っている。 「相手の一部分」と「自分の全部」を比べれば、自分が不利に見えやすい。 比較を無理にやめようとするより、「自分はいま、相手の何を見ている？」と確かめる...
これだけ覚えよう 何かを断られたとき、「自分そのものを拒絶された」と広げすぎない。 「今は上のクラスへ移れない」と言われても、それは「あなたはダメ」という一生の判決ではない。 「何を断られた？」「いつの話？」「誰の判断？」「理由は何？」と範囲を確かめる。 範囲を分けても、断られた痛みまで消えるとは限らない。 痛いままで...
これだけ覚えよう 誰かの悪い評価を、「自分全部への評価」に広げない。 「このスプーンは少し厚い」と言われたなら、言われたのは厚みについてであって、作った人のすべてではない。 評価を受けたら、「誰が？」「何について？」「どんな基準で？」と分けてみる。 直したほうがいい情報なら使えばいいし、好みの違いなら、そのままにするこ...
これだけ覚えよう 恥ずかしい出来事が一つあると、その出来事が「自分全部」のように広がることがある。 たとえば図書館で20秒恥ずかしい思いをしただけなのに、図書館そのものへ行けなくなることもある。 そんなときは、「何が起きた？」「どのくらいの時間？」「誰が見ていた？」と、実際の大きさに戻してみる。 「知らなかった」「間違...
