家ではできるのに、テスト本番だけ崩れるとき
普段の勉強ではできているのに、本番になると急に崩れる場合は、理解や記憶だけでなく「家とテストの条件差」を見ます。
感情OS 実践編
不安、怒り、比較、先延ばし、疲労などを、具体的な場面から一つずつ整理する20本です。
目指すのは、感情がそこにいても、次の一手を自分で選べる状態です。
感情の仕組みから探す
感情を一つの気分として扱わず、何が起きているのかを細かく分けて見たい場合はこちらです。
「分かっているのに動けない」「感情に引っぱられる」と言っても、起きていることは一つとは限りません。
疲れている。
最初の一歩が大きすぎる。
環境に邪魔されている。
考えすぎて、動く前に止まっている。
このページでは、今の状態に近いところから、実際のコンテンツへ直接進めるようにします。
今の状態に近いところから
疲れていると、何もかも悪く見える
疲労が強いときは、問題そのものだけでなく、その問題を見ている側の状態も変わります。
夜ほど悲観的になる、判断が極端になる、全部投げ出したくなるときは、まず「今の判断」と「疲労」を分けて見ます。
やるべきことは分かっているのに、始められない
「やる気を出す」より、最初の一手を小さくする方が合うことがあります。
行動を始めるまでの負担を分解して、今できる最小単位まで小さくします。
意志ではなく、環境に負けている気がする
毎回同じ場所で止まるなら、本人の意志だけでなく、周囲の条件も見ます。
始めにくい配置、気が散るもの、面倒な手順など、行動の前にある環境を変えられないか考えます。
「動けない」を一つの原因にしない
同じ「動けない」でも、変える場所は同じとは限りません。
- 疲労が強いなら、判断より先に回復を見る
- 最初の一歩が大きいなら、行動を小さくする
- 毎回同じところで止まるなら、環境を見る
- 感情に引っぱられるなら、出来事と受け取り方を分ける
「自分は意志が弱い」でまとめてしまう前に、どこで止まっているのかを分けて考えます。
本でまとまって読む
『自分の動かし方を知る』
分かっているのに動けない、考えすぎて止まる、感情に振り回される、疲労やストレスがあると何もしたくなくなる。
そうした状態を、気合いや根性ではなく、思考・感情・行動のつながりから整理する本です。