これだけ覚えよう 大切なものを失ったあと、すぐに別のもので埋めたり、良い意味を見つけたりしなくてもいい。 なくなったものがあった場所は、しばらく「ない場所」のまま残ることがある。 「これがなくなったおかげで良かった」と、無理に前向きな話に変える必要もない。 失った感じが残っていることと、毎日の生活が進んでいくことは、両...
感情OSの記事一覧
これだけ覚えよう 腹が立ったときは、「本当は何を守りたい？」を考えてみる。 昼食を勝手に食べられたなら、お金だけでなく「名前を書いたものには触らないでほしい」という線を越えられたことに怒っているのかもしれない。 怒りのまま相手を攻める前に、何をされたくなかったのか、これからどうしてほしいのかに言い直す。 「誰だ！」では...
これだけ覚えよう 「全部しんどい」と感じたら、何が重なっているのか一つずつ書き出してみる。 一つならできることでも、同じ時期にいくつも重なると苦しくなることがある。 書き出したら、「動かせないもの」「あとでいいもの」「人に頼めるもの」などに分けてみる。 中には、本当は自分がやらなくてもよかったことまで抱えている場合もあ...
これだけ覚えよう 「怖い」でまとめず、「何が怖い？」をもう少し細かく見てみる。 脚立が怖いなら、高さそのものではなく、「足元が沈みそう」「つかまる場所がない」が怖いのかもしれない。 さらに「もしそうなったら何が困る？」とたどると、別の心配が隠れていることもある。 分けた結果、気持ちではなく、本当に危ない条件が見つかるこ...
これだけ覚えよう 不安なときは、「今わかっていること」と「まだ起きていない想像」を分けてみる。 返事が来ないと、「怒っているのかも」「忘れられたのかも」と、まだ起きていない話が頭の中で増えることがある。 可能性を全部「考えすぎ」と消す必要はない。まだ分からないものは、分からないまま残していい。 そのうえで、「確認の連絡...
これだけ覚えよう 「しんどい」「嫌だ」だけで終わらせず、もう少し近い名前を探してみる。 「体が疲れている」「明日のことが不安」のように、実は違うものが一緒になっていることもある。 「何に対して？」「体のどこ？」「どのくらい？」まで見ると、感情の中身を分けやすい。 難しい心理学の言葉を使う必要はない。「疲れ」「不安」「悔...
一日の評価を、そのまま信じない3分実験 「3分実験室」は、3分前後でひとつの小さな頭の実験をして、あとから「今どんな頭の使い方をした？」を見ていくシリーズです。 帰宅して、 今日は最悪だった。 と思ったとします。 でも、一日の全部が最悪だったのでしょうか。 まずやってみる 1．一日を4つくらいに分ける たとえば、 朝 ...
