感情OS 実践編 第1回｜元OS：感情OS 第1章「感情ラベリング」 感情OS 実践編の目次へ 「なんか嫌だ」 「モヤモヤする」 「ムカつく」 こういう言葉は便利です。 自分の中に何かがあることを、 短く知らせてくれます。 でも、 その一語だけで止まると、 部屋全体に霧が広がったように、 何が起きているのか分からなくな...
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感情OS 実践編 第2回｜元OS：感情OS 第2章「不安処理」 感情OS 実践編の目次へ 夕方に送ったメッセージに、まだ返事がない。 夜になって、もう一度画面を見る。 返事はない。 ここまでなら、起きていることはそれだけです。 でも頭の中では、 「何か変なことを書いたかな」 「怒っている？」 「嫌われた？」 「このまま...
感情OS 実践編 第3回｜元OS：感情OS 第3章「恐怖分解」 感情OS 実践編の目次へ 「人前で話すのが怖い」 そう言うと、一つの大きな怖さに見えます。 でも、同じ「怖い」でも、 「途中で頭が真っ白になるのが怖い」 のと、 「言葉に詰まったところを見られるのが怖い」 のと、 「変な人だと思われるのが怖い」 のとでは、...
感情OS 実践編 第4回｜元OS：感情OS 第4章「ストレス分解」 感情OS 実践編の目次へ 日曜の夜に、 「もう全部しんどい」 と思う。 明日の仕事も嫌だし、返していない連絡もある。 洗濯物もたまっている。 今週は予定が多い。 少し寝不足でもある。 一つずつなら別の話なのに、頭の中では全部が一つの重さになっています。...
感情OS 実践編 第5回｜元OS：感情OS 第5章「怒りを翻訳する」 感情OS 実践編の目次へ 約束していた予定が、相談もなく変わっていた。 「こっちにも予定があるんだけど」 そう言いたくなる。 腹が立つ。 その勢いのまま返事を書けば、 「なんで勝手に決めるの？」 「いつもそうだよね」 と、怒りそのものを相手へ渡すこと...
感情OS 実践編 第6回｜元OS：感情OS 第7章「恥の無効化」 感情OS 実践編の目次へ 何人かで話しているとき、急に話を振られた。 うまく返せなかった。 少し間が空いて、誰かが別の話を始めた。 それだけの出来事だったはずなのに、帰ってから何度も思い出す。 「あの返し、変だったな」 「会話が下手だと思われただろうな」...
感情OS 実践編 第7回｜元OS：感情OS 第8章「評価恐怖対処」 感情OS 実践編の目次へ 数学の問題を解く。 一問、間違える。 答案を見ると、本当は、 符号を変えるところで間違えた という情報が手に入っています。 ところが本人の中では、 「また間違えた」 「やっぱり数学が苦手だ」 で終わることがあります。 一問解く...
感情OS 実践編 第8回｜元OS：感情OS 第9章「拒絶耐性」 感情OS 実践編の目次へ 久しぶりに友人を誘った。 「今度、ご飯でも行かない？」 返ってきたのは、 「ごめん、今回はやめておく」 という短い返事だった。 少しへこむ。 そのあと、 「迷惑だったかな」 「もう誘わない方がいいか」 「たぶん自分とは会いたくない...
感情OS 実践編 第9回｜元OS：感情OS 第10章「比較停止」 感情OS 実践編の目次へ SNSを開くと、同年代の人が海外で仕事をしている。 平日の昼間にカフェでパソコンを開いている。 「今日はこの街から仕事」と書いてある。 それを見て、少しざわつく。 「自由でいいな」 「自分は何をしているんだろう」 画面を閉じても...
感情OS 実践編 第10回｜元OS：感情OS 第11章「責任分離／主語を戻す」 感情OS 実践編の目次へ 相手の機嫌が悪い。 その瞬間、 「私が何とかしなければ」 と思うことがあります。 話を聞いた方がいい。 謝った方がいい。 機嫌を直してあげた方がいい。 でも、ここには少し違うものが混ざっています。 たとえば、 相手...
