これだけ覚えよう うまくいかなかったら、「自分にはできない」で全部まとめず、何がうまくいかなかったか分けてみる。 凧が上がらなかったなら、糸・尾・風・場所・飛ばし方など、考えられる理由はいくつもある。 自分で変えられるものと、風のように自分では変えられないものを分ける。 次は、できれば一つだけ変えて、小さく試す。そうす...
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これだけ覚えよう 始める前に、「どんなときは止める・変える・助けを求める」を決めておく。 山なら「2時になったら頂上が近くても戻る」のように、元気なうちに引き返す条件を決める。 仕事でも、「ここまでに人が増えなければ範囲を半分にする」のような線を先に置ける。 疲れてから決めると「あと少しだから」と無理を続けやすい。 逃...
これだけ覚えよう 疲れているときの考えを、いつもの自分の判断と同じだと思わない。 夜になると、「全部ダメだ」「自分には向いていない」と、話を大きくしたくなる日もある。 そんなときは、内容の問題なのか、自分が疲れているせいでそう見えているのかを一度分けてみる。 大きな決断や重い返事は、できるなら休んだあとにもう一度見る。...
これだけ覚えよう 集中は、長い時間机にいることではなく、今やる一つに注意を向けること。 メール、通知、別の作業へ何度も移ると、そのたびに「どこまでやった？」と戻る必要がある。 集中したい時間には、スマホや通知など、気になりそうなものを減らしておく。 「今日は一日集中する」より、「この15分はこれだけ」のように区切るほう...
これだけ覚えよう 自分を我慢させるだけでなく、やりやすい・やりにくい環境を作る。 ギターを弾きたいなら出しておく。スマホを触りすぎるなら、少し遠い場所へ置く。 やりたいことは始めるまでの手間を減らし、やめたいことは手間を少し増やす。 場所に役割を持たせて、「ここでは勉強」「ここでは休む」と分ける方法もある。 行動を変え...
これだけ覚えよう やりたい行動の前に、「これが起きたら始める」という合図を置く。 「歯を磨いたら単語を見る」「コーヒーを入れたら手帳を開く」のように決める。 「いつかやる」ではなく、「○○したら、△△する」の形にする。 合図には、歯磨き・朝食・帰宅など、すでに毎日起きていることを使うと組み込みやすい。 行動を思い出せる...
これだけ覚えよう 毎回「やるかどうか」を考えなくても始められる形を作る。 歯磨きのように、同じ時間や場所で同じことを繰り返すと、始めるきっかけを作りやすい。 「朝食のあと、この椅子で10分読む」のように、いつ・どこで・何をするかを決めておく。 休む日があってもいい。大切なのは、「もう終わり」にせず、また戻れるようにして...
これだけ覚えよう 遠いゴールだけでは、今日の行動を続けにくいことがある。 半年後の完成だけを見るのではなく、「今日はここまでできた」と分かる小さな区切りを作る。 ご褒美は大きくなくていい。進んだことが自分で分かる手ごたえそのものでもいい。 大きなご褒美ばかりにすると、やること自体が「ご褒美をもらうための面倒な作業」にな...
これだけ覚えよう 「あとでやろう」と思ったとき、何が嫌で後回しにしたくなったのかを見る。 面倒、失敗しそう、うまくできる気がしないなど、始める直前の嫌な気持ちから逃げたくて先延ばしすることがある。 明日の自分も、今日より必ず元気で時間があるとは限らない。 完璧にやろうとすると始める仕事まで重くなるので、「5分だけ」「最...
これだけ覚えよう やる気が出なくて始められないときは、最初の一歩を小さくする。 「1時間勉強する」では重いなら、まず「教科書を開く」まで小さくしていい。 「本を読む」ではなく「本を開く」、「運動する」ではなく「靴を履く」のように、最初の動作を決める。 始めたあとに続けられそうなら続ければいいし、その小さな一歩だけで終わ...
