「2時間集中できない」「30分で机を離れてしまう」
長時間勉強できないこと自体を、能力不足と決める必要はありません。集中が切れるまでの長さ、休憩後に戻れるか、課題の重さ、疲労の出方を分けて見ます。まず短い単位で質を保ち、その単位を何回つなげられるかを試します。
長時間勉強できないと、集中力を伸ばすことばかり考えやすくなります。その前に、直近の1回でどこで止まったかを見ます。
時間を伸ばす前に5か所を見る
直近1回で一番大きかったもの
- 始めるまでに時間を使った
- 一問に長く止まった
- 同じ作業が長く続いた
- 中断が多かった
- 終わりが決まっていなかった
始めるまでに時間を使っていないか
机に座るまで、教材を決めるまで、最初の問題を選ぶまで。
ここで時間を使っているなら、「長く続ける」より開始を短くする方が先です。
一問に長く止まっていないか
難しい問題を20分考え続けて、疲れて終わる。
この場合は総時間ではなく、1問の停止時間が大きい。「10分考えて進まなければ印をつける」など、止まり方を決めます。
読む作業だけが続いていないか
同じ作業が長く続くと、時間以上に重く感じることがあります。
読む→解く→直す、のように作業を切り替えます。
中断が多くないか
通知、動画、会話、別の検索。一回一回は短くても、戻るたびに再開のコストがかかります。
一日だけ中断回数を数えてみると、時間がどこへ消えたか見えやすくなります。
終わりが決まっているか
「2時間やる」だけでなく、「数学3問＋英単語20語」のように終わる範囲を置きます。
時間だけを目標にすると、長く座ることが目的になりやすいからです。
休憩を失敗扱いしない
30分で一度休憩したとしても、予定した範囲が進んでいるなら問題とは限りません。
連続時間だけでなく、合計で何を終えたかも見ます。
強い眠気や体調不良まで集中力の問題にしない
睡眠不足、強い眠気、痛み、体調不良が続いているなら、勉強時間だけを伸ばそうとしません。
健康を、学習時間のための最初の削減対象にもしません。
連続時間より「戻れるか」も見る
30分で集中が切れても、10分休んだあとに戻ってもう30分進められるなら、合計では1時間進められます。
逆に、2時間座っていても中断のたびに別のことを始め、教材へ戻れないなら、連続時間だけ長くても進みにくい。
「何分集中できたか」と一緒に、「中断後に何分で戻れたか」も一度だけ見てみます。長時間勉強の問題が、集中の長さではなく再開の難しさにあることもあります。
まず15分伸ばす前に、1か所だけ変える
開始。一問の停止。作業の単調さ。中断。終了条件。
一番大きかった場所を1つだけ変えます。
それでも予定した範囲が終わらないなら、そこで初めて時間を15分だけ増やします。
長く勉強できるかより、使った時間がどこへ消えたか。先にそこを見ます。
→ 高校生の勉強時間
長時間できない原因を3つに分ける
長時間できない原因は、少なくとも三つに分けられます。
- 集中の単位が長すぎる：切れるまで続けるより、切れる前に区切る。
- 課題が重すぎる：「数学をやる」ではなく「例題2問」のように終了条件を小さくする。
- 回復できていない：睡眠不足や疲労が強い日は、時間を伸ばすより回復後に戻れる形を優先する。
まず30〜45分など、自分が質を保てる単位を一つ決めます。2〜3回試し、最後まで同じ質でできるなら少し伸ばし、崩れるなら単位を短くします。目標は「長く座ること」ではなく、使える勉強時間を増やすことです。
