これだけ覚えよう やる気が出なくて始められないときは、最初の一歩を小さくする。 「1時間勉強する」では重いなら、まず「教科書を開く」まで小さくしていい。 「本を読む」ではなく「本を開く」、「運動する」ではなく「靴を履く」のように、最初の動作を決める。 始めたあとに続けられそうなら続ければいいし、その小さな一歩だけで終わ...

これだけ覚えよう 自信は、「自分ならできる」と思えるだけの経験がたまることで育っていく。 大きな成功だけを待たなくても、「一ページ読んだ」「一通返した」のような小さな「できた」も経験になる。 できなかったことばかり数えると、実際には進んでいても、自分には何もできていないように見える。 小さな成功は忘れやすいので、「今日...

これだけ覚えよう 完璧に準備してから始めようとすると、いつまでも始められないことがある。 実際にやってみないと分からないことは、準備を続けているだけでは見つからない。 曲がった畝でも、植えたからこそ「ここだけ土が固い」と気づける。 完璧を求める気持ちの中には、失敗そのものより「失敗を人に見られたくない」気持ちが隠れてい...

これだけ覚えよう 頭の中で同じ言葉がぐるぐる回っているときは、自分に「答えられる質問」をしてみる。 「なんであんなことをしたんだろう」と責め続けるだけでは、同じところを回りやすい。 「で、どうしたい？」「今いちばんつらいのは何？」「次は何が必要？」なら、答える場所ができる。 返ってきた答えは、「明日ひと言謝る」「言う前...

これだけ覚えよう 起きた出来事は変えられなくても、その出来事をどう受け取るかは一つとは限らない。 バスが20分遅れる事実は同じでも、「奪われた20分」とも「空いた20分」とも考えられる。 捉え方が変わると、そのあとに取れる行動が変わることがある。 ただし、つらい出来事を無理やり前向きに言い換える必要はない。 事実を変え...

これだけ覚えよう 失敗したことと、「自分はダメな人間だ」は分けて考える。 「締切を二日過ぎた」「連絡が遅れた」は、実際に起きたことで、直したり対策したりできる。 「だから何をやっても中途半端だ」は、出来事ではなく、自分全体への判定になっている。 自分を責める言葉をやめても、失敗した事実まで消えるわけではない。必要な反省...

これだけ覚えよう 誰の問題なのか分からなくなったら、文の主語をはっきりさせる。 「弟の仕事を何とかしないと」ではなく、「私は、弟の仕事を何とかする」と言い直すと、おかしさに気づくことがある。 相手の話を聞く、情報を渡す、手伝うことはできても、相手の代わりに人生を決めることはできない。 相手の決断で自分の不安まで消そうと...

これだけ覚えよう 人と比べて苦しくなったら、「本当に同じものを比べている？」と考える。 他人について見えているのは一部分なのに、自分については失敗も悩みも全部知っている。 「相手の一部分」と「自分の全部」を比べれば、自分が不利に見えやすい。 比較を無理にやめようとするより、「自分はいま、相手の何を見ている？」と確かめる...

これだけ覚えよう 何かを断られたとき、「自分そのものを拒絶された」と広げすぎない。 「今は上のクラスへ移れない」と言われても、それは「あなたはダメ」という一生の判決ではない。 「何を断られた？」「いつの話？」「誰の判断？」「理由は何？」と範囲を確かめる。 範囲を分けても、断られた痛みまで消えるとは限らない。 痛いままで...

これだけ覚えよう 誰かの悪い評価を、「自分全部への評価」に広げない。 「このスプーンは少し厚い」と言われたなら、言われたのは厚みについてであって、作った人のすべてではない。 評価を受けたら、「誰が？」「何について？」「どんな基準で？」と分けてみる。 直したほうがいい情報なら使えばいいし、好みの違いなら、そのままにするこ...