具体を一つだけ足してみる3分実験 「旅行は楽しかった」 これだけでも、意味は伝わります。 でも、どんなふうに楽しかったのかは、まだほとんど見えてきません。 今回は、この一文に一つだけ具体を足してみます。 まずやってみる 1. 元の文を読む 昨日の旅行は楽しかった。 まずは、このまま読んでみてください。 頭の中に、何か浮...
記事一覧
これだけ覚えよう うまくいかなかったら、「自分にはできない」で全部まとめず、何がうまくいかなかったか分けてみる。 凧が上がらなかったなら、糸・尾・風・場所・飛ばし方など、考えられる理由はいくつもある。 自分で変えられるものと、風のように自分では変えられないものを分ける。 次は、できれば一つだけ変えて、小さく試す。そうす...
これだけ覚えよう 始める前に、「どんなときは止める・変える・助けを求める」を決めておく。 山なら「2時になったら頂上が近くても戻る」のように、元気なうちに引き返す条件を決める。 仕事でも、「ここまでに人が増えなければ範囲を半分にする」のような線を先に置ける。 疲れてから決めると「あと少しだから」と無理を続けやすい。 逃...
これだけ覚えよう 疲れているときの考えを、いつもの自分の判断と同じだと思わない。 夜になると、「全部ダメだ」「自分には向いていない」と、話を大きくしたくなる日もある。 そんなときは、内容の問題なのか、自分が疲れているせいでそう見えているのかを一度分けてみる。 大きな決断や重い返事は、できるなら休んだあとにもう一度見る。...
これだけ覚えよう 集中は、長い時間机にいることではなく、今やる一つに注意を向けること。 メール、通知、別の作業へ何度も移ると、そのたびに「どこまでやった？」と戻る必要がある。 集中したい時間には、スマホや通知など、気になりそうなものを減らしておく。 「今日は一日集中する」より、「この15分はこれだけ」のように区切るほう...
これだけ覚えよう 自分を我慢させるだけでなく、やりやすい・やりにくい環境を作る。 ギターを弾きたいなら出しておく。スマホを触りすぎるなら、少し遠い場所へ置く。 やりたいことは始めるまでの手間を減らし、やめたいことは手間を少し増やす。 場所に役割を持たせて、「ここでは勉強」「ここでは休む」と分ける方法もある。 行動を変え...
これだけ覚えよう やりたい行動の前に、「これが起きたら始める」という合図を置く。 「歯を磨いたら単語を見る」「コーヒーを入れたら手帳を開く」のように決める。 「いつかやる」ではなく、「○○したら、△△する」の形にする。 合図には、歯磨き・朝食・帰宅など、すでに毎日起きていることを使うと組み込みやすい。 行動を思い出せる...
これだけ覚えよう 毎回「やるかどうか」を考えなくても始められる形を作る。 歯磨きのように、同じ時間や場所で同じことを繰り返すと、始めるきっかけを作りやすい。 「朝食のあと、この椅子で10分読む」のように、いつ・どこで・何をするかを決めておく。 休む日があってもいい。大切なのは、「もう終わり」にせず、また戻れるようにして...
これだけ覚えよう 遠いゴールだけでは、今日の行動を続けにくいことがある。 半年後の完成だけを見るのではなく、「今日はここまでできた」と分かる小さな区切りを作る。 ご褒美は大きくなくていい。進んだことが自分で分かる手ごたえそのものでもいい。 大きなご褒美ばかりにすると、やること自体が「ご褒美をもらうための面倒な作業」にな...
これだけ覚えよう 「あとでやろう」と思ったとき、何が嫌で後回しにしたくなったのかを見る。 面倒、失敗しそう、うまくできる気がしないなど、始める直前の嫌な気持ちから逃げたくて先延ばしすることがある。 明日の自分も、今日より必ず元気で時間があるとは限らない。 完璧にやろうとすると始める仕事まで重くなるので、「5分だけ」「最...
