これだけ覚えよう 大切なものを失ったあと、すぐに別のもので埋めたり、良い意味を見つけたりしなくてもいい。 なくなったものがあった場所は、しばらく「ない場所」のまま残ることがある。 「これがなくなったおかげで良かった」と、無理に前向きな話に変える必要もない。 失った感じが残っていることと、毎日の生活が進んでいくことは、両...

これだけ覚えよう 腹が立ったときは、「本当は何を守りたい？」を考えてみる。 昼食を勝手に食べられたなら、お金だけでなく「名前を書いたものには触らないでほしい」という線を越えられたことに怒っているのかもしれない。 怒りのまま相手を攻める前に、何をされたくなかったのか、これからどうしてほしいのかに言い直す。 「誰だ！」では...

これだけ覚えよう 「全部しんどい」と感じたら、何が重なっているのか一つずつ書き出してみる。 一つならできることでも、同じ時期にいくつも重なると苦しくなることがある。 書き出したら、「動かせないもの」「あとでいいもの」「人に頼めるもの」などに分けてみる。 中には、本当は自分がやらなくてもよかったことまで抱えている場合もあ...

これだけ覚えよう 「怖い」でまとめず、「何が怖い？」をもう少し細かく見てみる。 脚立が怖いなら、高さそのものではなく、「足元が沈みそう」「つかまる場所がない」が怖いのかもしれない。 さらに「もしそうなったら何が困る？」とたどると、別の心配が隠れていることもある。 分けた結果、気持ちではなく、本当に危ない条件が見つかるこ...

これだけ覚えよう 不安なときは、「今わかっていること」と「まだ起きていない想像」を分けてみる。 返事が来ないと、「怒っているのかも」「忘れられたのかも」と、まだ起きていない話が頭の中で増えることがある。 可能性を全部「考えすぎ」と消す必要はない。まだ分からないものは、分からないまま残していい。 そのうえで、「確認の連絡...

これだけ覚えよう 「しんどい」「嫌だ」だけで終わらせず、もう少し近い名前を探してみる。 「体が疲れている」「明日のことが不安」のように、実は違うものが一緒になっていることもある。 「何に対して？」「体のどこ？」「どのくらい？」まで見ると、感情の中身を分けやすい。 難しい心理学の言葉を使う必要はない。「疲れ」「不安」「悔...

これだけ覚えよう 考えている内容だけでなく、「今、自分はどんな考え方をしている？」と見る。 「同じ二つの案をずっと行ったり来たりしている」「最初の案ばかり守ろうとしている」と気づく。 これは「自分はダメだ」と採点することではない。今いる場所を確認するだけ。 今いる場所が分かれば、「選択肢を増やそう」「いったん確かめよう...

これだけ覚えよう 自分とは違う場所から見たら、どう見えるか考えてみる。 同じ机でも、自分の席から見える景色と、向かいの席から見える景色は違う。 相手の立場、そこにいない人、半年後の自分など、別の「席」を借りて見ることができる。 相手の立場から見ることは、相手に賛成することではない。 別の視点を増やしてから、「今回はどの...

これだけ覚えよう 原因と結果が一方通行ではなく、ぐるぐる回っていることがある。 「話しかけない → 距離ができる → 相手の反応が薄くなる → もっと話しかけにくくなる」のような形。 悪い循環だけでなく、「少しできる → 自信がつく → またやる」のような良い循環もある。 輪になっているときは、「最初の原因は何？」だけ...

これだけ覚えよう 今すぐ決めないことも、一つの判断。 疲れている、焦っている、同じところで何度も迷う。そんなときは、いったん止めたほうがいいこともある。 ただ放置するのではなく、「明日の9時にもう一度考える」のように、戻る時間を決める。 保留は「決められないから逃げること」ではなく、今の自分では判断しにくいと気づいて止...